Wielu z nas wykonuje ćwiczenia i cykle treningowe nie zastanawiając się nad ich poprawnością. W rezultacie poruszamy się nieprawidłowo, co prowadzi do przeciążeń kręgosłupa i stawów kończyn, a także naraża nas na kontuzje i urazy.
Celem każdego treningu powinno być wzmocnienie głębokich mięśni brzucha czyli „fizjologicznego gorsetu”. Na głęboki pas stabilizujący tułów składają się: mięsień poprzeczny brzucha, wielodzielny, mięśnie dna miednicy oraz przepona. Prawidłowo pracujący gorset pozwala przyjmować poprawną postawę w każdej pozycji, umożliwia płynny i bezbolesny ruch w pracy, czy w trakcie treningu.
Właściwie napięte mięśnie brzucha chronią stawy kręgosłupa oraz narządy wewnętrzne jamy brzusznej.
Jak wzmocnić mięśnie brzucha?
Najłatwiejszymi do aktywowania mięśniami brzucha są mięsień prosty, skośny zewnętrzny i wewnętrzny. Jednak ich praca powinna być kontrolowana przez głębiej położony mięsień poprzeczny brzucha.
Naukę świadomego napinania mięśnia poprzecznego brzucha rozpoczyna się od ćwiczeń pod kontrolą trenera/terapeuty lub z użyciem stabilizera napięcia (Pressure BioFeedback Stabilizer). Mankiet stabilizera układa się w środkowej części odcinka lędźwiowego. Napinając mięsień pacjent powinien utrzymywać stałe ciśnienie wskazywane przez manometr. Każde odchylenie wskazówki manometru oznacza niewłaściwe napięcie mięśnia poprzecznego brzucha.
Ze względu na początkowe trudności w aktywacji mięśnia poprzecznego ćwiczenia wykonuje się w pozycji odciążenia (leżenia na plecach, na boku).
Po opanowaniu napinania mięśnia poprzecznego w pozycjach niskich przechodzi się do ćwiczeń w pozycjach wysokich (na czworakach, w klęku, staniu).
W zależności od poziomu zaawansowania ćwiczącego terapeuta proponuje zadania dynamiczne, na podłożu mobilnym lub dedykowane konkretnym dyscyplinom sportowym.
Doskonalenie wytrzymałości mięśni stabilizujących tułów pełni nie tylko funkcję prewencyjną u osób z dolegliwościami kręgosłupa, ale także wpływa na poprawę wyników najlepszych zawodników, co przekłada się na stały wzrost zainteresowania tymi technikami w treningu sportowym. U osób regularnie wykonujących omawiane ćwiczenia odnotowano wyraźną poprawę efektywności, techniki i wydolności kondycyjnej.
Ćwiczenia stabilizacji są doskonałą propozycją zarówno dla ludzi z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa, jak i sportowców pragnących uchronić się przed kontuzją lub chcących poprawić swoje wyniki.
